Showing posts with label Diet. Show all posts
Showing posts with label Diet. Show all posts

Pengertian Malnutrisi : Penyebab Dan Pencegahan

Diposkan oleh susanto

Apa itu malnutrisi?


Pengertian malnutrisi adalah suatu kondisi yang diakibatkan dari makan makanan yang tidak sehat atau nutrisinya tidak cukup atau terlalu banyak sehingga makanan menyebabkan masalah kesehatan. Itulah arti malnutrisi. Kadang-kadang kita tidak selalu dapat makan makanan yang sehat dan cukup. Jika selama seminggu, itu tidak apa-apa, tapi kalau dalam waktu yang lama bisa menimbulkan masalah. Akibat malnutrisi karena tubuh Anda tidak mendapatkan cukup energi dan nutrisi. Tubuh Anda kemudian akan menggunakan cadangan stok yang tersimpan di jaringan lemak dan otot.

Apa itu malnutrisi?,Pengertian malnutrisi adalah: Penyebab, Pencegahan penyakit


Itu berarti lemak dan otot Anda dapat rusak. Anda akan menjadi lebih kurus dan lemah. Anda semakin cepat lelah dan cenderung jarang makan dan tidak dapat bergerak dengan baik. Hal ini menjadi semakin sulit untuk mendapatkan tubuh yang fit lagi.
 " Anda mungkin sering lihat malnutrisi pada anak "

Jika berat badan Anda semakin turun tanpa Anda sadari, misalnya turun tiga kilogram dalam sebulan, maka itu merupakan salah satu tanda-tanda kekurangan gizi.

Bahkan walaupun Anda (masih) belum menjadi kurus Anda mungkin sudah kekurangan gizi. Jaringan lemak dan otot bisa rusak karena nutrisi tidak mencukupi.

Komplikasi malnutrisi


Dalam kekurangan gizi Anda akan kehilangan beberapa kilogram dalam beberapa minggu. Anda merasa lelah dan lesu. Anda mungkin juga menderita pusing.

Mungkin Anda telah makan kurang teratur dan memakan makanan yang kurang sehat dalam jangka waktu yang lama. Anda akan mengalami lebih sedikit keinginan untuk makan atau tidak mendapatkan makanan. Anda mungkin merasa sulit untuk membeli bahan masakan dan memasak sesuatu makanan yang lezat.

Dari penyakit akibat malnutrisi terjadi


Jika Anda kurang makan atau jarang makan selama seminggu, berat badan Anda akan turun. malnutrisi terjadi jika Anda makan terlalu sedikit dan makan yang tidak sehat dalam jangka waktu yang lama. Nafsu makan Anda akan semakin berkurang, misalnya karena sakit, atau karena khawatir. Selama Anda sakit atau pemulihan, tubuh Anda mengkonsumsi lebih banyak energi dan nutrisi. Kemungkinan kehilangan berat badan yang tidak diinginkan akan lebih besar. Selain itu, saat Anda mengalami diare atau muntah, berat Anda akan lebih cepat turun karena tubuh Anda tidak mampu menyerap makanan dengan baik.

Apa penyebab malnutrisi ?. Penurunan berat badan yang tidak diinginkan memiliki beberapa penyebab:
  • Penyakit jangka panjang (kronis) seperti PPOK atau gagal jantung
  • kanker
  • Rasa sakit yang berkepanjangan
  • Pemulihan setelah operasi parah atau penyakit
  • Penggunaan obat-obatan yang berkepanjangan (misalnya obat depresi, psikosis atau diabetes)
  • Kecanduan narkoba
  • Merokok
  • Minum banyak alkohol
  • Kecemasan, depresi, kesepian, kesedihan, ketegangan atau stres yang parah
  • Kehilangan memori (demensia)
  • Masalah dengan mengunyah atau menelan
  • Tidak dapat berjalan atau bergerak dengan baik, yang berarti Anda tidak bisa membeli atau menyiapkan makanan

Bagaimana pengobatan malnutrisi yang baik?


Biasanya cukup sulit untuk kembali makan dengan baik lagi. Di bawah ini ada beberapa tips yang dapat membantu.

Makanan sehat

Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan cukup. Catat beberapa hari apa yang Anda makan dan minum pada jam berapa dan berapa banyak. Jadi bukan hanya makanan pokok tapi juga makanan ringan dan minuman. Dokter Anda dan Anda kemudian akan membahas bagaimana menyesuaikan kebiasaan makan Anda untuk mendapatkan cukup energi dan nutrisi.

Pastikan pasokan makanan sehat tetap ada. Jika Anda tidak dapat belanja sendiri, tanyakan apakah tetangga yang baik, teman atau keluarga dapat membantu Anda. Seringkali, orang lain merasa senang jika bisa membantu, misalnya dengan berbelanja bersama atau membelikan untuk Anda. Stok bahan makanan sehat untuk hari-hari Anda ketika Anda tidak dapat untuk melakukan belanjaan.

Makanan yang kaya protein

Konsumsilah banyak makanan yang mengandung protein. Protein terdapat pada daging, ayam, ikan, telur, susu (kemasan), produk kedelai, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya. Protein adalah zat yang diperlukan untuk membangun otot dalam tubuh.

Gunakan beberapa produk yang mengandung lemak tambahan. Untuk membiasakan diri, Anda bisa menggunakan jenis daging dan susu (misalnya keju dan susu utuh). Kacang-kacangan, alpukat dan rminyak ikan juga cocok.

Makanan dengan tambahan vitamin dan mineral, atau suplemen gizi (minuman) mungkin jarang dibutuhkan.
Jika terjadi malnutrisi berat, ahli gizi mungkin meresepkan produk ini.

Perhatikan makanannya

  • Makan pada waktu yang biasa, minimal 3 kali sehari, sebaiknya Anda makan pada waktu yang tetap. Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa makan sedikit-sedikit sekitar 5 sampai 6 kali sehari.
  • Membuat makanannya enak dan nyaman. Jika makanan itu tidak Anda sukai, mungkin sulit untuk menikmati makanan sehari-hari Anda. Pikirkan cara yang membuatnya lebih mudah dan lebih atraktif. Pilih alternatif makanan dan juga pilihlah hal-hal sehat yang Anda sukai.
  • Mintalah seseorang untuk memasak bersama Anda. Cobalah resep yang baru dan makan bersama sama. Ketenangan dan makanan yang enak pasti akan dapat membantu.
  • Jangan dipaksakan, tapi lihat apakah Anda bisa mengambil langkah setiap hari. Maka Anda akan merasa lebih nyaman.

Bagaimana cara pencegahan malnutrisi ?


Timbanglah diri Anda seminggu sekali. Dengan cara ini Anda bisa mengikuti perubahan berat badan Anda.

Jika berat badan Anda turun tanpa Anda sadari, bicarakan dengan dokter Anda secara teratur bagaimana kelanjutannya. Praktek umum dapat membimbing dan mendukung Anda.

Terkadang perlu ahli gizi untuk membantu Anda untuk pemilihan dan komposisi diet Anda. Oleh karena itu Anda akan mendapatkan tips untuk membuat makanan lebih mudah bagi Anda.
Baca selengkapnyaPengertian Malnutrisi : Penyebab Dan Pencegahan

Makanan Pantangan Asam Urat Dan Cara Mengobati Asam Urat Tinggi

Diposkan oleh susanto

Apa itu asam urat ? Kadar asam urat tinggi, atau hyperuricemia, adalah kelebihan asam urat dalam darah Anda. Asam urat diproduksi selama pemecahan purine, zat yang ditemukan dalam banyak makanan. Setelah diproduksi, asam urat dibawa dalam darah dan melewati ginjal Anda, di mana sebagian besar keluar dari tubuh Anda ketika Anda buang air kecil.

Gejala asam urat tinggi dapat mengakibatkan serangan encok, tetapi tidak semua orang yang memiliki gejala penyakit asam urat tinggi mengalami encok, dan tidak semua orang dengan encok memiliki tingkat asam urat tinggi, Bisa saja kadar asam urat normal mengalami encok.

Penyebab Asam Urat Tinggi

Penyebab penyakit asam urat ketika tubuh Anda memproduksi terlalu banyak asam urat atau ginjal Anda tidak menghilangkan asam urat cukup cepat.

Akibat asam urat tinggi dapat menyebabkan serangan encok semakin sering, atau mungkin tidak pernah menimbulkan gejala. Kadar asam urat tinggi juga dapat menyebabkan beberapa orang mengembangkan batu ginjal atau gagal ginjal. Dan beberapa orang yang tidak memiliki nilai normal asam urat atau asam urat yang tinggi juga mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau penyakit ginjal kronis, tapi itu sering tidak jelas apakah ini adalah penyebab langsung atau hanya tanda peringatan awal dari kondisi ini.

obat asam urat | penyebab asam urat | gejala asam urat

Faktor-faktor yang dapat menyebabkan tidak memiliki kadar normal asam urat dalam darah atau kadar asam urat tinggi meliputi:

- Obat diuretik
- Minum terlalu banyak alkohol
- Genetika (kecenderungan diwariskan)
- Hipotiroidisme (gangguan tiroid)
- Obat penekan kekebalan
- Niasin, atau vitamin B-3
- Kegemukan
- Psorias

Dokter Anda dapat melakukan pemeriksaan asam urat untuk melihat apakah Anda memiliki tingkat asam urat tinggi jika Anda mengalami serangan encok, meskipun Anda dapat mengalami serangan encok jika kadar asam urat Anda normal. Anda mungkin tidak memiliki gejala asam urat tinggi; itu sering ditemukan ketika dokter melakukan tes untuk kondisi lain.

Jika Anda khawatir bahwa salah satu obat alternatif asam urat Anda tidak dapat menurunkan asam urat, berbicaralah dengan dokter Anda. Sementara itu, terus minum obat asam urat Anda kecuali dokter Anda memberitahu Anda.

Faktor Resiko Asam Urat :

Faktor gaya hidup. Pilihan yang Anda buat dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat meningkatkan risiko penyakit asam urat. Penggunaan alkohol berlebihan - umumnya lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan lebih dari satu untuk perempuan meningkatkan risiko penyakit asam urat.

Kondisi medis. Penyakit dan kondisi tertentu membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan mengembangkan gejala asam urat. Ini termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi) yang tidak di obati dan kondisi kronis seperti diabetes, tingginya kadar lemak dan kolesterol dalam darah (hiperlipidemia), dan penyempitan pembuluh darah (arteriosclerosis).

Obat-obat tertentu. Penggunaan obat tertentu juga bisa meningkatkan kadar asam urat. Begitu juga penggunaan obat anti penolakan diresepkan untuk orang yang telah menjalani transplantasi organ.

Riwayat keluarga dengan penyakit asam urat. Jika anggota lain dari keluarga Anda memiliki penyakit asam urat, Anda lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit ini.

Usia dan jenis kelamin. Penyakit asam urat terjadi lebih sering pada pria daripada wanita, terutama karena wanita cenderung memiliki kadar asam urat yang lebih rendah daripada pria. Setelah menopause, bagaimanapun, kadar asam urat wanita mendekati pria. Pria juga lebih mungkin untuk mengembangkan gejala asam urat sebelumnya - biasanya antara usia 40 sampai 50 tahun - sedangkan wanita umumnya mengembangkan tanda-tanda asam urat tinggi setelah menopause.

Penderita asam urat dapat mengembangkan kondisi yang lebih parah, seperti:
  • Gejala penyakit asam urat berulang. Beberapa orang mungkin pernah mengalami tanda tanda asam urat berkali-kali. Tetapi yang lain mungkin mengalami gejala asam urat beberapa kali setiap tahun. Obat-obatan tertentu seperti obat herbal asam urat dan obat asam urat alami atau obat tradisional asam urat dapat membantu mencegah asam urat terjadi pada orang dengan serangan asam urat berulang.
  • Penyakit asam urat lanjutan. Penyakit asam urat yang tidak diobati dapat menyebabkan terbentuknya kristal asam urat di bawah kulit pada bintil yang disebut tophi (TOE-fi). Tophi dapat berkembang di beberapa daerah seperti jari, tangan, kaki, siku atau di sepanjang bagian belakang pergelangan kaki Anda. Tophi biasanya tidak menyakitkan, tetapi dapat menjadi bengkak dan sakit selama serangan penyakit asam urat.
  • Batu ginjal. Kristal asam urat dapat mengumpul dalam saluran kemih penderita asam urat, menyebabkan batu ginjal. Obat dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal.

Tes untuk membantu mendiagnosis asam urat termasuk:
  • Tes cairan sendi. Dokter Anda menggunakan jarum untuk menarik cairan dari sendi yang terkena dampaknya. Ketika diperiksa di bawah mikroskop, cairan sendi Anda dapat menunjukan kristal asam urat.
  • Tes darah. Dokter mungkin merekomendasikan tes darah untuk mengukur tingkat asam urat dalam darah Anda. Meskipun hasil tes darah bisa keliru. Beberapa orang memiliki kadar asam urat yang tinggi, tetapi tidak pernah mengalami gejala asam urat. Dan beberapa orang memiliki ciri ciri asam urat, tetapi tidak memiliki tingkat tinggi dari asam urat dalam darah mereka.

Pengobatan Asam Urat

Pengobatan penyakit asam urat biasanya menggunakan obat-obatan. Dokter Anda memilih apa yang akan didasarkan pada kesehatan Anda saat ini dan preferensi Anda sendiri. Obat asam urat tradisional atau obat alami asam urat dapat digunakan untuk mengobati serangan akut dan mencegah serangan di masa depan serta mengurangi risiko komplikasi dari penyakit asam urat, seperti perkembangan tophi dari terbentuknya kristal asam urat.

Obat-obatan seperti obat asam urat herbal atau obat tradisional untuk asam urat yang paling terbukti, cara mengobati asam urat yang efektif. Namun, membuat perubahan tertentu untuk diet asam urat Anda juga dapat membantu.

Penelitian merekomendasikan mengikuti panduan berikut selama serangan penyakit asam urat :
  1. Minum 8 sampai 16 gelas (sekitar 2 sampai 4 liter) air setiap hari.
  2. Hindari minum alkohol, karena merupakan makanan pantangan asam urat.
  3. Makan sumber protein dalam jumlah sedang, sebaiknya dari sumber yang sehat, seperti susu rendah lemak atau bebas lemak, tahu, telur dan selai kacang.
  4. Batasi asupan harian dari daging, ikan dan unggas.

Jika perawatan asam urat tidak bekerja sebaik yang Anda harapkan, Anda mungkin tertarik untuk mencoba pendekatan alternatif. Sebelum mencoba perawatan semacam ini pada Anda sendiri, berbicaralah dengan dokter Anda - untuk mempertimbangkan manfaat dan risiko dan mengetahui apakah pengobatan untuk asam urat dapat mengganggu obat asam urat Anda. Karena tidak ada banyak penelitian tentang terapi asam urat alternatif untuk mengobati asam urat, namun, dalam beberapa kasus risiko tidak diketahui.

Makanan untuk penderita asam urat telah dipelajari yang berpotensi untuk menurunkan kadar asam urat adalah sebagai berikut:
  • Kopi. Penelitian telah menemukan hubungan antara minum kopi biasa dan kopi tanpa kafein dapat menurunkan kadar asam urat, meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan bagaimana atau mengapa kopi dapat memiliki efek seperti itu. Bukti yang ada tidak cukup untuk mendorong orang yang bukan peminum kopi untuk memulai minum kopi, tetapi dapat memberikan peneliti petunjuk cara-cara baru untuk mengobati asam urat di kemudian hari.
  • Vitamin C. Suplemen yang mengandung vitamin C dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah Anda. Namun, vitamin C belum diteliti sebagai pengobatan untuk penyakit asam urat. Jangan berasumsi bahwa jika sedikit vitamin C baik untuk Anda, maka lebih banyak lebih baik. Dosis tinggi vitamin C dapat meningkatkan kadar asam urat tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa dosis yang wajar dari vitamin C. Dan jangan lupa bahwa Anda dapat meningkatkan asupan vitamin C dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, terutama buah jeruk.
  • Buah ceri. Ceri telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat asam urat dalam studi penelitian, tetapi tidak jelas apakah buah ini memiliki efek terhadap tanda-tanda bahaya asam urat. Makan lebih banyak buah ceri dan buah-buahan lainnya berwarna gelap, seperti buah berry hitam, berry biru dan anggur hitam, dapat menjadi cara mengatasi asam urat yang aman untuk melengkapi pengobatan asam urat Anda, tetapi diskusikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Pengobatan komplementer dan pengobatan alternatif lain dapat membantu Anda mengatasi sampai sakit asam urat Anda reda. Misalnya, teknik relaksasi, seperti latihan pernafasan dan meditasi, dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit.

Selama belum mengalami gejala, panduan diet ini dapat membantu melindungi Anda terhadap serangan penyakit asam urat di kemudian hari:
  • Menjaga asupan cairan atau air yang tinggi. Sekitar 8 sampai 16 gelas (sekitar 2 sampai 4 liter) air setiap hari. Membatasi berapa banyak minuman yang manis yang Anda minum.
  • Batasi atau menghindari minum alkohol. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah ada jumlah atau jenis alkohol yang aman untuk Anda. Bukti terbaru menunjukkan bahwa bir sangat mungkin meningkatkan risiko gejala asam urat, terutama pada pria.
  • Makan makanan diet seimbang. Diet harian Anda harus dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
  • Dapatkan protein dari produk susu rendah lemak. Produk susu rendah lemak sebenarnya memiliki efek perlindungan terhadap asamurat, jadi ini adalah sumber protein terbaik untuk Anda.
  • Batasi asupan daging, ikan dan unggas, karena merupakan makanan penyebab asam urat. Jumlah yang sedikit mungkin dapat ditoleransi, tetapi memperhatikan apa jenis dan berapa banyak karena tampaknya dapat menimbulkan masalah bagi Anda.
  • Menjaga berat badan yang diinginkan. Pilih cara yang memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan yang sehat. Penurunan berat badan dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh Anda. Sebaiknya hindari penurunan berat badan yang cepat.
Baca selengkapnyaMakanan Pantangan Asam Urat Dan Cara Mengobati Asam Urat Tinggi

Pola Makan Sehat Merupakan Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Diposkan oleh susanto

Apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?. Penurunan berat badan bagi orang gemuk bisa meningkatkan kesehatan dalam beberapa hal. Termasuk dapat menurunkan risiko penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung. Penurunan berat badan juga dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Terbukti ada cara menurunkan berat badan. Anda dapat menemukan sendiri apa yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa mengubah kebiasaan makan yang tidak sehat dan meningkatkan aktivitas fisik (rutin berolahraga) membantu orang menurunkan berat badan. Strategi lain juga dapat membantu. Sebagai contoh, Anda akan menemukan keuntungan bagi diri sendiri dengan berolahraga setiap hari yang dapat membuat Anda termotivasi.


Apakah perubahan dalam kebiasaan makan dapat membantu menurunkan berat badan?

Pola Makan Sehat Merupakan Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat


Kebanyakan orang perlu mengubah apa yang mereka makan dan seberapa banyak mereka makan untuk menurunkan berat badan. Dokter dapat membantu Anda memutuskan bagaimana mengubah kebiasaan makan Anda. pilihannya termasuk:
  • Mengonsumsi kalori lebih sedikit dari biasanya. Strategi ini membantu orang-orang dalam menurunkan berat badan.
  • Makan makanan rendah karbohidrat.
  • Makan sedikit lemak atau mengurangi konsumsi lemak yang berlebihan.
  • Memilih lebih banyak makanan yang tidak terlalu tinggi kalori dan rendah nutrisi. Makan makanan seperti sayuran, beberapa jenis buah, dan sup kaldu juga membuat Anda merasa kenyang meskipun Anda makan lebih sedikit kalori.

Diet sehat lainnya, seperti diet DASH (pola makan seimbang) yang rendah sodium, juga dapat membantu. Diet DASH dirancang untuk menurunkan tekanan darah tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, makanan gandum, makanan susu rendah lemak atau tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, unggas dan ikan.



Rutin Olahraga Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat



Secara umum, berbagai jenis olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan, terutama bila Anda berolahraga setiap hari atau hampir setiap hari dalam seminggu. Berjalan cepat (selama sekitar 30 menit sehari) adalah salah satu cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Untuk membantu Anda tetap pada rencana Anda, Anda harus memilih jenis olahraga yang Anda sukai. Biasanya orang melakukan olahraga total 150 menit setiap minggu, atau sekitar 20 menit setiap hari.

Namun, latihan saja (tanpa membatasi kalori) biasanya tidak cukup untuk menyebabkan penurunan berat badan. Tapi olahraga memainkan peranan penting dalam membantu orang memiliki berat badan yang ideal.


Apa strategi lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan?

Tindakan ini juga membantu:
  • Menimbang diri sendiri setiap hari
  • Membuat catatan makanan harian segala sesuatu yang Anda makan dan minum
  • Sarapan pagi setiap hari
  • Menjaga pola makan yang sama antara hari kerja dan hari libur.

Banyak orang menemukan bahwa mempunyai dukungan dari orang lain dapat membantu mereka menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan dukungan dengan menghadiri pertemuan atau dari kunjungan mingguan dengan penyedia layanan kesehatan, seorang ahli diet.


Dapatkah obat-obatan membantu dalam penurunan berat badan?

Studi menunjukkan bahwa obat anti-obesitas dapat membantu orang menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup (pola makan, olahraga, dan perubahan perilaku) dari pada cuma dengan perubahan gaya hidup.


Apakah penurunan berat badan lebih sulit bagi penderita diabetes?

Beberapa studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan lebih sulit bagi orang-orang yang menderita diabetes dibandingkan dengan orang yang tidak. Tapi Anda masih bisa menurunkan berat badan, meskipun jika Anda memiliki diabetes.


Apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan?

Jika Anda penderita diabetes, katakan kepada dokter, ahli diet, atau pendidik diabetes bahwa Anda ingin menurunkan berat badan. Bekerja sama dengan operator Anda untuk membuat rencana. Pastikan Anda telah menyertakan cara untuk mengubah apa yang Anda makan dan cara untuk berolahraga. Untuk bersiap-siap, pilih tanggal untuk memulai. Tentukan bagaimana Anda akan menjalankan diri Anda sendiri untuk melakukan apa yang Anda katakan pasti akan Anda lakukan.

Yang paling penting, fokus pada apa yang bisa Anda kontrol. Anda dapat mengontrol apa yang Anda makan dan apakah Anda pergi untuk jalan-jalan. Tapi Anda tidak bisa mengendalikan seberapa cepat Anda menurunkan berat badan. Jika Anda menemukan bahwa rencana Anda tidak efektif, itu tidak berarti Anda telah gagal. Sebaliknya, itu berarti Anda harus mengubah rencana Anda. Temukan sebuah rencana yang tepat yang dapat memuaskan Anda.
Baca selengkapnyaPola Makan Sehat Merupakan Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Pengertian Obesitas Dan Penyebab Obesitas ( Kegemukan )

Diposkan oleh susanto

Pengertian obesitas adalah masalah medis kronis (jangka panjang) yang memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Penyedia layanan kesehatan mendiagnosa obesitas menggunakan nomor yang disebut indeks massa tubuh. Indeks massa tubuh Anda dihitung dari ketinggian Anda saat ini dan berat badan Anda.

Bagi kebanyakan orang, semakin tinggi indeks massa tubuh mereka, semakin banyak lemak tubuh yang mereka miliki. Beberapa binaragawan dan atlet memiliki indeks massa tubuh yang tinggi, tetapi mereka memiliki massa otot lebih dari rata-rata dan tidak dianggap sebagai obesitas.


Mengapa obesitas menjadi perhatian?

kelebihan berat badan dan obesitas dapat membuatnya lebih besar kemungkinan akan mengalami komplikasi yang serius. Masalah ini termasuk penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, batu empedu, kolesterol tinggi, asam urat, dan berbagai jenis kanker. Obesitas c bahkan meningkatkan risiko kematian. Obesitas juga dapat membuat banyak masalah medis lainnya yang lebih sulit untuk diobati.


Berat Status Indeks Massa Tubuh
Di bawah 18,5    =    Rendah
18,5 – 24,9        =     Normal
25.0 – 29,9        =     Kelebihan berat badan
30.0 dan di atas  =    Obesitas


Pengertian Obesitas Dan Penyebab Obesitas , Kegemukan


Apa penyebab obesitas ?



Obesitas sangat kompleks dan tidak hanya masalah sederhana dari kemauan atau pengendalian diri. Secara umum, itu hasil dari kombinasi dari makan terlalu banyak, mendapatkan aktivitas fisik terlalu sedikit, dan genetika. Kegemukan atau obesitas terjadi seketika, dari waktu ke waktu, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori. Namun, beberapa orang mendapatkan berat badan lebih mudah daripada yang lain.

Penyebab lain dari obesitas adalah ketidakseimbangan hormon, seperti pada hipotiroidisme (kelenjar tiroid kurang aktif) atau sindrom Cushing. Meskipun ini jarang terjadi.

Beberapa obat dapat menyebabkan kenaikan berat badan, seperti yang digunakan untuk mengobati diabetes, penyakit kejiwaan, gangguan neurologis, atau kondisi peradangan. Dokter Anda mungkin dapat menyarankan obat yang berbeda yang tidak berpengaruh pada berat badan.

Pemahaman kita tentang obesitas ini berkembang pesat. Sebagai contoh, banyak orang sekarang tahu bahwa sel-sel lemak, saluran pencernaan, dan otak menghasilkan berbagai hormon yang memainkan peran penting dalam seberapa banyak Anda makan, berapa banyak energi (kalori) yang Anda habiskan, dan berapa banyak Anda akan menjadi berat.


Bagaimana obesitas diobati?

Tidak ada solusi sederhana atau pil untuk menyembuhkan obesitas. Namun, ada pengobatan yang efektif untuk membantu mengontrolnya. Obesitas memerlukan pendekatan jangka panjang yang menggabungkan diet, peningkatan aktivitas, dan perubahan gaya hidup. Beberapa pasien gemuk juga dapat mendapatkan manfaat dari obat penurun berat badan atau bahkan operasi bariatrik.

Beberapa orang dengan masalah kesehatan seperti diabetes mungkin perlu berada di bawah perawatan dokter sementara mereka menurunkan berat badan. Mereka juga mungkin perlu pemeriksaan fisik sebelum mereka mulai aktivitas fisik. Ahli endokrin, yang merupakan spesialis hormon dan metabolisme, dapat membantu menentukan penyebab obesitas dan komplikasi yang mungkin terjadi. Mereka juga dapat mengarahkan bagaimana Anda harus diperlakukan dan memantau obat Anda.

Jangan mengharapkan hasil yang memuaskan dalam sehari semalam dengan rencana penurunan berat badan Anda. Tidak ada perbaikan yang cepat. Penurunan berat badan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk memulai menurunkan 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda. Untuk menjaga berat badan, Anda perlu untuk membuat perubahan dalam makanan dan aktivitas fisik pada bagian dari rutinitas Anda selama sisa hidup Anda.
Baca selengkapnyaPengertian Obesitas Dan Penyebab Obesitas ( Kegemukan )

Makanan Untuk Diet Sehat Dan Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Ideal

Diposkan oleh susanto

Apakah Anda bingung dengan jenis makanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan ideal ?. Mungkin bagi Anda hal ini sulit untuk mengetahui apakah makanan itu sehat atau tidak sehat. Semua orang menginginkan diet yang menjanjikan untuk mengurangi berat badan ideal dengan cepat. Tetapi jenis makanan terbaik unrtuk menurunkan berat badan biasanya sulit di dapatkan. Anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cepat dan ideal agar dapat hidup sehat dalam jangka waktu yang panjang dan menjaga berat badan ideal secara permanen.

Dibawah ini adalah sumber makanan yang telah terbukti dapat menurunkan berat badan:

-Makanan dari Mediterania
-Makanan cukup rendah karbohidrat
-Makan makanan vegetarian atau vegan


Makanan dari Mediterania

Makanan Mediterania adalah cara makan yang umum di Yunani, Spanyol, Italia selatan, dan Perancis selatan. Makanan tradisional di daerah-daerah tersebut termasuk ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, roti tinggi serat, biji-bijian, dan lemak sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola. Kacang-kacangan merupakan bagian dari diet juga. Makanan Mediterania hanya sedikit daging, keju, dan permen. Banyak makanan yang merupakan makanan vegetarian.

Jenis makanan tersebut dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik, dan menurunkan kolesterol. Beberapa peneliti juga mengklaim bahwa beberapa makanan diatas dapat mengatasi depresi, demensia, dan penyakit Parkinson.

Makanan Untuk Diet Sehat Dan Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Ideal


Makanan Yang Rendah Karbohidrat

Makanan yang kaya protein tanpa lemak dan serat tinggi, karbohidrat yang kaya gizi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Diet juga mencakup beberapa jenis lemak (lemak tak jenuh yang sehat) dan produk susu rendah lemak. Ini tidak termasuk produk tepung putih dan sebagian besar karbohidrat pati seperti kentang, nasi, dan pasta.

Secara umum, jenis diet sehat dan dapat mengalami penurunan berat badan. Anda tidak perlu untuk menghitung kalori atau melakukan perhitungan yang rumit lainnya untuk menjalani diet ini. Anda juga tidak perlu menolak makanan biasa. Memasak untuk diet ini cukup mudah. Anda juga dapat mengubah pilihan makanan jika Anda vegetarian atau vegan.

Contoh Dinner Menu:

-Salmon panggang
-Kubis Brussel panggang
-Salad hijau
-Jeruk keprok


Makanan Vegetarian atau Vegan

Makanan vegetarian umumnya tidak termasuk produk hewani. Tetapi beberapa makanan vegetarian terdapat sebagian kecil berasal dari hewani, misalnya, beberapa makanan vegetarian dari susu dan telur. Vegetarian lain mungkin termasuk minyak ikan tapi tidak ada daging. Pola makan vegetarian adalah makanan yang mengecualikan semua produk hewani. Orang-orang yang menjalani makanan vegetarian perlu minum suplemen vitamin B12 dan termasuk protein, seperti selai kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk memastikan mereka mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan.

Kebanyakan mengkonsumsi makanan vegetarian terdapat lebih sedikit kalori dibanding non-vegetarian. Makanan vegetarian dapat membantu melawan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Makanan Untuk Diet Sehat Dan Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Ideal

Apa yang harus saya lakukan untuk memulai penurunan berat badan?

Pertama, menjawab pertanyaan di atas, Pikirkan tentang apa yang dilakukan keluarga Anda atau orang-orang yang hidup bersama Anda. Kemudian, bertemu dengan seorang ahli diet terdaftar untuk mendapatkan petunjuk. Ahli gizi akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis, pastikan untuk memeriksa ke dokter sebelum memulai setiap jenis diet atau program latihan.


Bagaimana saya bisa menjaga berat badan agar selalu ideal?

Setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, cobalah cara ini untuk menjaga berat badan agar selalu ideal:
  1. Tetap aktif secara fisik
  2. Rutin berolahraga
  3. Jauhkan porsi makanan yang banyak
  4. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran serta beberapa biji-bijian untuk serat segar
  5. Batasi lemak hewani dan menggunakan sejumlah kecil lemak sehat seperti minyak zaitun
  6. Pilih ayam dan ikan daripada daging merah.  
  7. Periksa berat badan Anda secara teratur
Baca selengkapnyaMakanan Untuk Diet Sehat Dan Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Ideal

Artikel Populer